妊娠糖尿病って何?

最近ダイエットを意識ししだした私が耳にした言葉は妊娠糖尿病でした。
実は私の母も糖尿病を患っています。。。

私が20歳の頃、糖尿病の母が自宅で倒れました。

いきなり天井がクルクルと回りだしてそのまま、床へと倒れてしまったそうで、一歩もあることができずに体中の感覚が徐々に薄れて声も出なくなったそうです。
たまたま発見した兄が救急車を呼んで一命をとりとめました。

原因は糖尿病からの脳梗塞でした。

発見がちょっとでも遅れていたら二度と話すことも歩くことも出来ずに車椅子生活になっていたとお医者さんから告げられました。

母は脳梗塞を起こしてから半年間、病院での野菜中心のバランスの良い食生活の見直し、リハビリを頑張りスキップもできるくらいに回復しました。

糖尿病の方は、まだ完治していませんが食生活が劇的に変わり暴飲暴食偏食する事もなくなり本当に良かったです。

このような命に関わる現場を目の当たりにしてものんきにガーナリップルを食している私ですが、妊娠糖尿病になりやすい人をGoogle先生に聞きました。

妊娠糖尿病になりやすい人

()内の回答は私(笑)

  • 肥満気味(Yes)
  • 家族に糖尿病を患者がいる(Yes)
  • 妊娠してから体重増加が激しい(Yes)
  • 流産早産の経験がある(No)
  • 高年出産を経験した(No)
  • 4,000g以上の巨大児を出産したことがある(No)

当てはまったのは50%だから大丈夫だろうと思っている私がこわいですが、それ以上にこわいのが妊娠糖尿病による妊婦と赤ちゃんへの影響です。

妊娠糖尿病による影響

  • 早産
  • 難産
  • 羊水量の異常
  • 妊娠高血圧症候群
  • 尿路感染症
  • 巨大児
  • 心臓肥大
  • 黄疸

などです。

実は原因ははっきりとは分かっていませんが、遺伝や、妊娠中の母体のホルモンが影響、食生活の変化などによる急激な体重増加、妊娠中のストレス、運動不足で血糖値が下がらないというのが有力だそうです。

これらは遺伝を除くほとんどが、妊婦さんが日々心がければなんとかなることだと思ってます。
ぽん太郎(仮)は自力では回避できないので、ぽん太郎(仮)のためにがんばろう私(明日から)

私ができること(すべきこと)は食に対する意識改革なので、まず大好きな甘いもののカロリーを和菓子と洋菓子で比較してみました。

220〜300kcalどら焼き
たい焼き
大福
羊羹
300〜500kcalチョコレート
ショートケーキ
ドーナッツ

※100gあたり

スナック菓子のポテトチップスやポップコーンは、500〜600カロリーとお砂糖を使用してないですが油を使用したいるため高カロリーですが、ゼラチン状の洋菓子は、他の物よりもはるかに低く、100kcal前後なのでダイエット中でも罪悪感なく食べられるかもしれませんね。

私のおすすめは0カロリーの寒天ゼリーです。

何れにせよ食べ過ぎ、偏食は宜しくありません。
あと、最近ではカロリーだけでなく糖質も良くないとされており、糖分を取りすぎると透過劣化と言ってシミ、シワ、たるみ、と女性のもっとも嫌いな単語の原因になりますので気をつけましょう。

食べ物を選ぶ時はカロリー、糖分だけでなく、血糖値をあげやすい物もありますのでGI値と言うものに気をつけて選びましょう。

GI値一覧表

穀物・パン・麺類

高GI食品食パン(95) 精白米(88) もち(85) うどん(85) ロールパン(83) そうめん(80) 赤飯(77) コーンフレーク(75)
低GI食品玄米+精白米(65) 玄米フレーク(65) パスタ(65) 玄米(55) ライ麦パン(55) オートミール(55) そば(54)麦(50) 全粒粉パン(50) 全粒粉パスタ(50)

野菜・芋類

高GI食品じゃがいも(90) にんじん(80) 山芋(75) とうもろこし(75) かぼちゃ(65)
低GI食品たまねぎ(30) トマト(30) キャベツ(26) ピーマン(26) 大根(26) セロリ(24) 小松菜(23) きゅうり(23) ほうれん草(15)

肉類・魚介類

高GI食品
低GI食品牛・豚・鶏全般 (45~40) 魚介(40前後)

乳製品・卵

高GI食品加糖練乳(82) アイスクリーム(65)
低GI食品生クリーム(39) チーズ(35) ヨーグルトドリンク(33) バター(30)卵(30) スキムミルク(30) 低脂肪乳(26) 牛乳(25) プレーンヨーグルト(25)

豆・海藻類

高GI食品
低GI食品油揚げ(43) 豆腐(42)おから(35) 納豆(33)枝豆(30) アーモンド(25) 豆乳(23)ひじき(19) 昆布(17)海苔(16)

果物

高GI食品パイナップル(65) スイカ(60) バナナ(55) ぶどう(50) マンゴー(49)
低GI食品メロン(41) 桃(41) さくらんぼ(37) りんご(36) キウイ(35) みかん(33) グレープフルーツ(31) いちご(29) アボカド(27)

砂糖・菓子 飲料水

高GI食品上白糖(99) チョコレート(91) 大福(88) ドーナツ(86) ショートケーキ(82) せんべい(80) クッキー(77) ハチミツ(75) メープルシロップ(73) カステラ(69)
低GI食品プリン(52) ココア(47) ゼリー(46) ブラックチョコレート (22)

※食材としてのGI値は低いのですが、煮付けなど調理方法によってはGI値が高くなるので注意してください。

前回妊婦さん必見おすすめの食べ物でご紹介したキウイフルーツが葉酸も豊富で低GIなので妊婦さんには本当におすすめですね!