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息を吐くためのストレッチ
胸全体の呼吸筋（呼吸筋群）にアプローチ
- 1.リラックス
- 足を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ち、両手の体の後ろ、腰の高さで組んでリラックスします。
- 2.吸う
- 息を鼻からゆっくり吸いながら、両肩を前方、胸の方に閉じていくようにします。
- 3.吐く
- 息を口からゆっくり吐きながら、組んだ両手を腰から話して両肩を腕全体で後方へと引っ張ります。息を吐ききったら、息を吸いながら1の姿勢に戻ります。
- POINT
- 頭を後ろに倒し過ぎないようにする。顎を前に出す感じで呼吸をする。
- NG
- 大きく息を吸おうとして両肘を持ち上げたり、上体をそらしたりすると胸が広がりにくくなります。
息を吸うためのストレッチ
背中とむねの上部の呼吸筋（吸息筋群）にアプローチ
- 1.吐く
- 脚を肩幅くらいに開いてまっすぐ立ち、むねの下辺りで両手を重ねて、息を鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐きます。
- 2.吸う
- 息を吐ききったら、息を吸いながら腕を前に伸ばして背中を丸めていきます。
- 3.吐く
- 息を吸いながら十分に体を丸めたら、次に息を口からゆっくりと吐きながら、1の姿勢に戻していきます。
- POINT
- 大きなボールを抱え込むようなイメージで、おへそをへこませるようにし、そのおへそを見えるようにしましょう。
- NG
- おしりを後ろに突き出して、上体を真っ直ぐ前に傾けないこと。背中のストレッチになりません。
